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Agosto 2008
EL DESARROLLO DE LA CONDICION FISICA
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Gina Muños Cinturón Negro III Dan |
Condición fisica es aquella parte del entrenamiento que se dirige a desarrollar alguno de los elementos que lo compone.
Es muy importante que el taekwondista este en buenas condiciones fÍsicas para realizar cualquier tipo de actividad, ya sea demostración, rompimientos, técnicas de tuls o combates, pues se debe realizar diferentes tipos de ejercicios, entre estos aeróbicos y anaeróbicos.
La condición fisica se compone de 4 capacidades fundamentales:
Fuerza
Resistencia
Velocidad
flexibilidad
Cuyo desarrollo es determinante para el proceso de entrenamiento del taekwon-do.
LA FUERZA
Es la capacidad de crear una tensión muscular con el objeto de superar, mantener o contrarrestar una resistencia. La fuerza muscular es la base del movimiento deportivo ya que sobre ella se sostiene la motricidad del individuo.
LA FUERZA MAXIMA.- es el mayor volumen de fuerza que puede desarrollar el deportista de forma voluntaria, el incremento de la hipertrofia de las fibras musculares, así como la coordinación intramuscular, es el objeto del entrenamiento. Los niveles de fuerza máxima en el taekwon-do son de gran importancia ya que sobre esta se construye todos los procesos dirigidos a incrementar la velocidad y la fuerza explosiva en los gestos específicos.
LA FUERZA RESISTENCIA.- esta ligada a los procesos energéticos que posibilitan el movimiento. La solicitación de un nivel de fuerza determinado durante el mayor tiempo posible, o la posibilidad de demorar al máximo la aparición de la fatiga en una actividad con un determinado requerimiento de fuerza, estará condicionado por la fuerza resistencia que un taekwondista posea.
LA FUERZA EXPLOSIVA.- Capacidad de emplear su fuerza en el menor tiempo posible, esta capacidad depende de los niveles de fuerza máxima, de la coordinación intramuscular y de la velocidad de contracción de la musculatura. Es una de las principales características que todo taekwondista debe desarrollar puesto que la efectividad del combate dependerá de la ejecución explosiva de las distintas técnicas.
El combate es corto, a veces un solo round, por lo tanto la fuerza debe ser explosiva y aprovechada al máximo y con la misma intensidad para la ejecución de las patadas y puños, y dependerá de la resistencia a la fatiga que el entrenamiento le haya dado.
Una planificación de los métodos y contenidos del entrenamiento de la fuerza, con una correcta orientación de las características de la carga, determinará que la asimilación de los niveles de fuerza presente una trasferencia positiva hacia las técnicas específicas de taekwon-do.
La fuerza máxima tiene dos componentes:
- la hipertrofia muscular
- la utilización sincrónica de las fibras musculares.
Existen diferentes técnicas de entrenamiento:
1. el entrenamiento de desarrollo de masa muscular busca su hipertrofia realizando de 8 a 12 repeticiones con una intensidad de 40 a 60% con 3 a 8 series de trabajo.
2. el entrenamiento de la coordinación intramuscular tiene la finalidad de incrementar sincrónicamente de la activación de las unidades motoras .su entrenamiento se basa en trabajos a intensidades entre 75 a 100% de 1 a 5 repeticiones con 5 a 10 series.
3. el entrenamiento combinado tiene como objeto desarrollar ambas haciendo entrenamientos piramidales con cargas entre 60 a 100% de 1 a 8 repeticiones y 5 a 10 series de ejercicios.
Se debe seleccionar los grupos musculares sobre los que el entrenamiento va afectar, y escoger el método adecuado. El trabajo de fuerza máxima debe perseguir la mejora de la sincronización de la contracción muscular, lo que provocará una mayor potencialidad e incrementará el valor de la fuerza que se puede conseguir.
La fuerza explosiva, se concentra en aumentar la velocidad de contracción muscular. Es el segundo paso luego de la fuerza máxima, y se realiza con ejercicios más especiíficos , se puede realizar el trabajo con el propio peso del cuerpo, la goma elástica, y otros.
La fuerza de resistencia, es el resultado de la combinación existente ente las exigencias de la fuerza y resistencia del deportista., el trabajo se modificará, en las repeticiones.
En el taekwon-do esta capacidad es de gran importancia pues se ejecuta repetidamente distintas técnicas con grandes intervenciones de la fuerza muscular, lo que provoca la acumulación del cansancio que se traduce en fatiga muscular y por consiguiente, en pérdida de la efectividad,. Por eso el taekwondista debe mejorar su fuerza explosiva.
Gina Muños Reyes
III DAN ITF